Sentirse
malhumorado en medio de la estresante vida de hoy en día, es normal... También
es humano estar triste por sentir soledad o por la perdida o ausencia de un ser
querido... Pero bastan unos segundos para mejorar el humor. Hay muchas maneras
levantar el ánimo, las que se enumeran abajo son las más sencillas. Deberemos
escoger la más adecuada al momento y estado, según nuestro propio criterio.
Nos animaremos a
practicar una técnica si nos hacemos conscientes de los efectos que el mal
humor y la tristeza tienen sobre nuestro cuerpo y alma: arrugan el rostro y el
espíritu, perturban las digestiones, provocan mala circulación, degeneran la
función de nuestros órganos internos, favorecen la producción de células
cancerígenas, quitan las ganas de vivir y de convivir, predisponen a
discusiones y riñas, destrozan la confianza en uno mismo, perturban la paz,...
en fin, que un estado de ánimo bajo nos conduce a una cadena de desarreglos que
intoxican por dentro y por fuera.
Decálogo
de técnicas para levantar el ánimo:
1.-
Respirar
La practica
consiste en respirar lento, profundo y conscientes del aire que entra y sale
por la nariz. Con cada exhalación sentir como la tensión se aleja. Con cada
inhalación sentirse feliz y agradecido por el aire que se recibe.
Respiramos miles de
veces al día, pero muy superficialmente y de forma inconsciente. Tomar unos
minutos para respirar consciente y profundamente trae cambios muy agradables
para el humor y la salud, ya que el sistema nervioso se beneficia de una
respiración correcta que aleja la ansiedad y la depresión de nuestra vida.
En yoga, las
practicas de control de respiración son denominadasPranayamas.
2.- Reír
2.- Reír
La risa es la mejor
medicina porque tiene la capacidad de hacernos sentir bien en cuestión de
segundos. Se ha demostrado que con solo hacer el gesto de la sonrisa en los
labios, el cerebro comienza ha segregar serotonina, una de las hormonas
relacionadas con el bienestar y la felicidad.
En la practica
debemos encontrar algo que nos haga reír y tenerlo a mano cada vez que nos
sintamos decaídos o malhumorados: un vídeo divertido, charlar con esa persona
que siempre nos hace reír, recordar anécdotas agradables, leer cómics o sobre historias de humor, practicar riso-terapia o yoga de la risa... Sea lo que sea, la risa es una de las terapias
más usadas para sanar todo tipo de enfermedades físicas y psíquicas. La
elección es nuestra.
3.-
Meditar
Con solo diez
minutos diarios de Meditación o relajación consciente, se acumulan beneficios
suficientes para afrontar el día a día con serenidad. La practica diaria nos
asienta en un estado de bienestar ideal, ademas de abrirnos hacia una mayor
comprensión y madurez de vida.
Esta es una practica milenaria que se
ha enseñado en todas las culturas y creencias religiosas bajo muchos nombres y
técnicas. Es la terapia más eficaz para lograr cualquier meta hacia la salud
del cuerpo, las emociones y la mente... Es la mejor técnica para lograr la
Verdadera Paz y Realización Espiritual. Para saber más sobre el tema podéis
pinchar esta palabra: Meditación
4.-
Beber suficiente
Tomar un mínimo de
dos litros diarios de agua mantienen hidratado nuestro organismo para que
funcione regularmente y nos aporte buen humor. Los resultados son más
espectaculares si además, antes de beber, agradecemos al agua todo el
servicio que nos hace. Pincha e infórmate en: Amor y gratitud por el agua.
Beber infusión de hipérico y también de ruibarbo ayudan a sentirse en paz durante el día. Los
pétalos de amapola en infusión antes de dormir, ayudan a conciliar el
sueño.
Si se toman jugos,
deben ser recién hechos para que nos aporten su fuerza de vida. Evitar siempre
las bebidas gaseadas, embotelladas o enlatadas.
5.-
Comer bien
Una mala digestión
atrae al mal humor. Así que debemos comer con hambre, sin atiborrarnos, y
aprender a llevar una alimentación equilibrada en la que el 80% de los
alimentos ingeridos sean de acción alcalina sobre el organismo. La mayoría de
frutas y verduras tienen acción alcalina. Las legumbres, los cereales y los
alimentos proteicos (lácteos, carnes, frutos secos...) son de acción ácida. Así
que de estos últimos debemos ingerir el 20% del total diario.
También el hambre
pone de mal humor y el ánimo decae. En los días muy ocupados, para reponer
energía hay que tener a mano alimentos saludables como galletas de avena, jugos
o frutas frescas.
Este enlace es una buena guía para
comer saludable:Alimentación correcta
6.-
Pasear
No importa el lugar
ni el tiempo que dure el paseo, está demostrado que en cuestión de minutos se
alejan los malos pensamientos, mejora el ánimo y ayuda a mantenerse en
forma.
Los beneficios aumentan si ademas, durante la caminata, sonreímos y practicamos respiración lenta y profunda. Así por ejemplo, damos siete pasos exhalando las tensiones, siete pasos inhalando vida y alegría.
Los beneficios aumentan si ademas, durante la caminata, sonreímos y practicamos respiración lenta y profunda. Así por ejemplo, damos siete pasos exhalando las tensiones, siete pasos inhalando vida y alegría.
Una terapia más
completa es pasear descalzos sobre la yerba húmeda de la mañana o sobre la
arena de la playa. De cualquier forma, siempre que se pueda aprovecharemos a
poner nuestros pies descalzos en contacto con el suelo. De esta forma, las
plantas de los pies captan directamente el electromagnetismo de nuestra madre
tierra, ello combate la ansiedad y la depresión. Ver el enlace: Beneficios de caminar descalzos
Tomemos el tiempo para caminar hacia
el trabajo, hacia la compra o cualquier actividad diaria. Por nuestra salud y
la del planeta que nos sustenta, ¡dejemos el coche aparcado!
7.-
Realizar trabajo o ejercicio físico
El movimiento del cuerpo es necesario
para mantenerlo sano y en forma. Cuando no duele nada, nuestro estado psíquico
mejora. Movernos debe ser disciplina diaria y tendremos que elegir la que más
afín a nuestro temperamento. Lo ideal es escoger un ejercicio que movilice
todas nuestras articulaciones y músculos: yoga, taichi, artes marciales,
sembrar un huerto, plantar un bosque,...
Desde mi experiencia como profesora de Educación Física, la practica del yoga es la más completa para fortalecer y dar elasticidad al cuerpo, además de trabajar sobre el equilibrio de las glándulas endocrinas lo cual influye directamente en nuestro estado de ánimo. El yoga mejora cualquier otra actividad que escojamos.
Pinchar en: Beneficios del ejercicio físico y en Beneficios del yoga y en realizar una huerta
Desde mi experiencia como profesora de Educación Física, la practica del yoga es la más completa para fortalecer y dar elasticidad al cuerpo, además de trabajar sobre el equilibrio de las glándulas endocrinas lo cual influye directamente en nuestro estado de ánimo. El yoga mejora cualquier otra actividad que escojamos.
Pinchar en: Beneficios del ejercicio físico y en Beneficios del yoga y en realizar una huerta
8.-
Charlar
Hablar con alguien cercano -amigo, familiar o compañero- siempre calma el ánimo, aporta paz y mejora el humor si se está preocupado por algo.
Hablar con alguien cercano -amigo, familiar o compañero- siempre calma el ánimo, aporta paz y mejora el humor si se está preocupado por algo.
9.- Escribir
Escribir ayuda a dar claridad a los pensamientos y canaliza el estado de ánimo.Llevar un diario de nuestros sentimientos y preocupaciones e incluso de nuestros sueños, es muy buena terapia para sanar el alma. Lee más sobre el tema en: Escribir como terapia
10.- Bañarse
Las duchas y los
baños relajan, alejan las preocupaciones, ayudan a recuperar la paz e impiden
que el mal humor se instale. El agua limpia el cuerpo físico y el emocional,
ayuda a re-equilibrar el cuerpo energético. Pincha el enlace: Hidroterapia
El agua más
efectiva es la que proviene directamente de la naturaleza, sin contaminantes.
Ver los experimentos sobre las moléculas del agua: Mensajes ocultos del agua.
Sentirse bien es una elección. Estas
técnicas ayudan a subir el estado de ánimo. No debemos dejar que nada perturbe
nuestra paz y bienestar.
Fuente:milagrosdelyoga.blogspot.com
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